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三月
20 |
難忘又收獲豐富的鬆弛經驗：
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三月
19 |
怎樣針對特殊情況令自己安睡？
除了認識失眠的一般性問題及一般性的解決方法之外，還有種種好辦法，可按照個別情況對症下「藥」。
(1) 太倦睡不著怎麼辦？
當我們白天做了太多精神及體力的勞動之後，肌肉緊張、腦部繼續活躍，往往睡不好，以下的方法可以鎮靜神經，減少身心的亢奮：
按摩神門穴及足三里穴，用指尖揉壓。
艾灸太衝穴。
用手指或晾衣的木或金屬夾夾住少澤穴。
如果只是伴腦過度（不涉及生理勞累或情緒煩惱），可以：
按摩安眠穴—— 用指尖揉壓。
按摩失眠穴—— 用指尖壓，或用拳頭或槌敲打。
按摩合谷穴—— 用右手拇指和中指揉壓。
(2) 腳冷睡不著怎麼辦？
雙腳有寒意導致失眠，婦女特別普遍，大多是冷虛體質、運動少、室內活動多、血液循環欠佳，天冷也最普遍，情況辛苦。
碰上這種情形，可以：
●按摩湧泉穴及至陰穴——用手指用力揉壓。
●艾灸湧泉穴及至陰穴——左右腳板輪流做。
●旋轉腳趾——用拇指及食指捏住左腳脚趾，緩緩打圓圈數次。然後做第二趾，
白天做以下幾件事，更重要：
盡量勞動
多晒太陽（至少30分鐘）
(3) 悶熱睡不好怎麼辦？
暑天氣溫高而難於入寐？也是相當普遍，平日睡得好的人，也會睡得不好。
除了調校寢室的溫度、濕度、通風情況之外，還可以
睡前淋浴——浴後抹乾全身。
按摩安眠穴——用手指揉壓。
按摩失眠穴——用拳頭或木槌敲擊100下。
(4) 改變睡眠時間睡不著怎麼辦？
由於輪班、出門旅遊公幹時差、趕工熬夜等原因，晨昏顛倒，當然不易睡得好。
碰上這種情形，可以：
按摩安眠穴—— 用指尖揉壓。
按摩失眠穴—— 用指尖壓，或用拳頭或槌敲打。
按摩合谷穴—— 用右手拇指和中指揉壓。
(5) 頭痛睡不著怎麼辦？
身體不適，出現疼痛，往往影響睡眠。
疼痛的原因很複雜，要從根源去解決，如果是一般性因為緊張、無法放鬆心神而造成的頭痛，可以：
按摩風府穴——用拇指輕按，然後用食指和中指大力按。
(6) 經痛睡不著怎麼辦？
女性生理周期及更年期間女性問題影響安睡，可以
按摩水泉穴—— 用手指大力揉壓，也可以用木筷子一隻按壓。
按摩腰眼穴—— 用雙手拇指同時同樣力度按壓。
暖水浸掌—— 將雙掌浸泡在熱水中10分鐘。
按摩生殖區—— 用梳子敲打頭部該區。
為什麽洗熱水澡有利安睡？
睡眠實際上是一個放鬆的過程，這種放鬆包括肌肉放鬆、大腦放鬆……洗熱水澡是放鬆的一種方法，提高睡眠質量的良方----
l 可以盆浴或淋浴；
l 如果家裏有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右；
l 水溫以38 - 40℃為宜，不要太熱；
l 閉上眼睛，靜靜地躺在水裏；
l 如果買一些松香放在布袋裏泡在水中，效果會更好。
淋浴也能達到類似效果，但不如盆浴。
物理治療專家認為，人泡在熱水中，可以使周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現爲呵欠連連、困倦，因而有利於睡眠。老年人泡澡的時間要相對短一些，水溫可略高一些。
為什麼睡前洗腳有利安睡？
臨睡前洗腳是一種良好的衛生習慣，也是一種健身方法。科學的洗腳方法，不僅要洗去污垢，更重要的是利用水和熱力對腳的按摩起刺激作用，達到舒筋活絡，防病治病的目的。
洗腳的水溫一般在40 - 50℃之間，較長時間的用溫水浸泡洗腳，能使皮膚表面的血管擴張，血液迴圈加快，改善足部皮膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除全身及足部的疲勞。睡前用溫水洗腳，還可減少惡夢和改善睡眠。
洗腳方法----
用雙手對腳背和腳掌進行擦洗和按摩，可舒經活絡，調節神經，促進局部血液迴圈；
洗腳側：用力按摩小趾，還能治療遺尿症，矯正婦女子宮體位置。
用力按摩湧泉穴（腳心），還能治療體虛腎虧等疾病。
對那些足踝扭傷的人來說，按摩可起到藥物難以起到的獨特效果。按摩時，宜四指並攏，拇指分開輕輕地來回搓揉按壓摩動，動作要協調，輕重要適當，做到平穩中有節奏感。
為什麼健身球有利安睡？
近年醫療體育專家按科學方法研究健身球的強身治病作用，發現它確能降血壓、健腦、促進睡眠和食欲、增強體力。
從中醫經絡學說來看，手掌的撓側、中線和尺側分別循行著三條經絡，即手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經。在手掌中玩健身球時，球的滾動正好對三條經絡及有關穴位發生良好的刺激作用，可以疏通經絡，調氣活血。特別是人的手掌心中有一個重要的穴位，即勞宮穴，它屬於手厥陰心包經。人們在精神緊張和勞累時，心包經的功能可受到影響，引起全身植物神經功能失調。玩健身球刺激勞宮穴，反射性地作用於中樞神經系統，可以消除精神疲勞，恢復植物神經的功能，達到治療目的。
練健身球，可一日數次，每次約20 - 30分鐘，左右手交替，可玩雙球，也可玩3個球；球在手掌中滾動的頻率最好是每分鐘約60次。
為什麼常梳頭有利安睡？
經常梳頭能養生健身。中國醫學認爲，頭爲諸陽之會，與百脈相通。頭部有百會、四神聰、上星、太陽、率谷、風池、啞門、翳明、翳鳳、印堂、攢竹等幾十個穴位，經常梳頭，可對這些穴位起到按摩作用，可減低大腦皮層的興奮，調節中樞神經系統的功能，促進血液迴圈，刺激皮下腺體的分泌，增加頭髮根部的血流量，促進頭髮生長。對消除神經衰弱和失眠等症狀，也是十分有益的。
南宋著名詩人陸游非常重視梳頭健身術，在他存世的萬首詩篇之中，就有多篇談及梳頭與健身的關係，例如
覺來如見天窗白，短髮蕭蕭起自梳。
客稀門每閉，意悶發重梳。
破裘寒旋補，殘發短猶梳。
從這些詩句中，可以看出游把每天梳頭作為養生健身的重要手段。而且效果也的確不錯，這位詩人生當南北宋交替的戰亂年代，一生歷盡坎坷，但卻仍獲85歲高壽，不能不說這與他重視養生健身有關。
為什麼常聽音樂有利安睡？
現代許多學者用電子儀器對不同音樂給人體的作用做測定，發現快速和愉快的樂曲可以使肌肉增加力量。音調諧和、節奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩，脈搏跳動富有節奏感。音色優美的歌曲或悅耳動聽的器樂曲可以調節植物神經，使大腦得到休息，幫助解除疲勞。
不同的樂曲具有不同的治療作用，事先應做好選擇：古典樂曲、輕音樂、新紀元音樂、大自然現場錄音、宗教音樂都各有效用，按個人喜好及直覺挑揀可也。
怎樣性愛生活令自己安睡？
健康又開心的性愛行為，都令人放下萬緣，體內分泌令整個人舒暢平靜的激素，感到強烈的心理滿足。性愛之後，特別容易入睡，而且睡得深又長時間（男性尤其如此）。
祈禱有幫助嗎？
如果你有某種宗教信仰，習慣用某些方式祈禱，例如唸經、唱詩、默想等，不妨在上床之前先做一會（5 - 30分鐘），通常這樣都令你睡得更快、更安祥。
唸咒有幫助嗎？
唸咒（mantra）就是反覆誦唸一些特別挑選的語句，令自己安靜、心神平和、靈性境界提升，各種宗教都有本身的咒語（例如「喃嘸阿彌陀佛」、「天主，求祢垂憐」）。
有些導師會特別按每個人的需要，度身訂造咒語。
如果你沒有特別習慣用的咒語，可以唸“Om shanti”，這句梵文的意思是「我是個平安的靈體」。慢慢唸，有節奏地唸、輕輕唸，很快會進入夢鄉。
怎樣運用香氛安睡？
香氛療法（aromatherphy）是巧妙運用植物的精華油來刺激個人的神經，產生理想的反應。若運用得宜，香氛的確可以幫助人睡得快睡得好。
使用方法——
燃點香氛爐（用洋燭）；
將精華油滴在枕頭被舖上，或滴在小壺或香包中放在床邊；
將精華油混和底油按摩自己身體部位。
要注意——
人人反應不同，要尋找最合適自己的精華油；
一般最常用的安睡精華油是薰衣草（lavender）、香橙 (orange)、苦橙花 (neroli)、玫瑰（rose）、蜜蜂花 (melissa)；
若點火，小心火警（香氛爐要遠離窗簾及其他易燃物；
電香氛爐不宜使用；
廉宜質劣的精華油勿用。
選錄自周兆祥《安睡心法》，該書流動生命及LifeFlow Island、Club O店有售，電3428 2416。
阿祥與你分享安樂睡眠的心得策略智慧開悟，
相信這個緣份一定幫助每一位有心過身心靈健康生活的朋友 甜蜜入夢。
http://hk.myblog.yahoo.com/simonchauhk/article?mid=5394
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三月
19 |
世界，只不過是我們內心的反映而已。
我們「看到」外面的一切，全部都是自己內裡某些狀況的投射：外間原來甚麼都不是，甚麼都沒有。
我們看到的一切，都是在看自己。我們聽到的一切，都是在聽自己。我們對人講話，其實都是在對自己講話。我們批評任何人，說到底，原來都是在批評自己。我們讚美別人、欣賞別人、感謝別人的時候，其實是在讚賞感謝自己。
如果我說，「你一定很慘」、「你做這件事一定很輕易」，真正的意思是我以為你會怎樣怎樣、如果是我就會怎樣怎樣，事實上你可能一點也不慘，你做那件事可能做得絕不輕鬆。
我說：「沒有人喜歡吃苦瓜」，其實只是表示自己不喜歡同時以為其他人理所當然也不樣，這些全部都是主觀的投射而已。
一個時常講大話又討人便宜的人，會堅信全世界人都信不過。
一個充滿愛心的人，長期感覺到人間洋溢著溫情。
很少人明白、承認自己評論他人時，其實是在形容自己。將自己的情況投射到他人身上，是不折不扣的逃避現實行徑：
「阿珍這個人真是諸事八卦。」
「我覺得你太諸事啦。」
「做警察真不容易。」
「世界是個可怕的地方。」
這幾句話都是講者內心情況的投射，如果講者明白實情，敢於對自己的情況負責，就會這樣說：
「每當阿珍問我的情況時，我感到不自在。」
「這是我的私事，我不想公開。」
「如果要我當警察，我會難以勝任。」
「我覺得現在世上發生的事威脅著我。」
阿祥明白了這個道理，每次評論他人時，盡量反省，知道原來自己是在講自己；每次有其他人評論阿祥時，知道那個傢伙是在形容自己內裡的情況。
我們多多讚賞他人，表示感恩，正好表現出自己內裡光明神聖，美好又懂得感恩。
更多阿祥生命分享----
http://www.lifeflowhk.org/node/7
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三月
18 |
「睡眠不好」就是失眠嗎？
不是。
「睡眠不足」是未曾得到身體所需的足夠睡眠，因為抽不出時間或其他原因所導致。倘若有足夠時間去睡，隨時可以充份休息。
「失眠」則是即使有足夠時間去睡，亦無安睡而得到充份休息。
怎樣才算是失眠？
失眠的定義是睡眠障礙的一種表現形式，指：
在習慣的睡眠時間裡經常不易入睡；睡而多醒；醒後難以再入睡；噩夢頻頻；覺醒後不感到清醒。
究竟失眠有多普遍？
眠率估計：
---- 美國35%，
---- 英國15%，
---- 日本20%，
---- 香港20-35%。
（長者可能達50-70%。）
失眠有什麼標準？
失眠的主觀標準——
患者自稱無法睡夠而感到疲累無精力、身體不適，這是失眠。
患者睡得時間不夠長但沒有生理心理不良狀態，則不算是失眠。
失眠的客觀標準——
慣性在應該睡眠期間上床30分鐘仍睡不著。
每晚慣性夜半醒過來，30分鐘仍無法再睡。
怎樣才算是「失眠症」？
醫學上的「失眠症」是一種長期的睡眠障礙——
---- 「失眠」可能是暫時的，偶然發生的；
---- 「失眠症」的臨床診斷則是：
- 只有睡眠障礙，沒有其他生理或精神的問題（例如抑鬱症、神經衰弱）；
- 這種睡眠障礙（睡不著、多夢、長期疲乏等）每星期至少發生3次，持續一個月以上。
失眠有幾類？
根據持續時間的長短，可以分為：
1. 短暫失眠—— 三幾晚之後恢復正常。
2. 短期失眠—— 一連2-4星期睡得很差。
3. 長期失眠—— 一個月或以上經常睡得很差。
失眠的原因是什麼？
短暫及短期失眠主要是由以下一個或多個遭遇所導致：
- 壓力；
- 環境嘈吵；
- 太熱太冷；
- 睡覺時間改變，例如旅行後時差或輪更上班；
- 服藥產生副作用。
長期失眠的成因往往較為複雜，甚至涉及種種行為、生理及心理問題：
1. 行為問題---- 咖啡因濫用、酗酒、吸毒、長期工作緊張等。
2. 生理病患---- 最易導致失眠者包括風濕性關節炎、腎病、心臟病、哮喘、柏金遜症、甲亢等。
3. 心理問題---- 其中最普遍者是抑鬱、情緒低落。
失眠有甚麼日間的癥狀？
通常是：
打瞌睡；
疲累；
乏力精神恍惚；
無法集中精神；
記憶力衰退；
煩躁。
失眠有甚麼惡果？
無精力，體力差
頹喪無神
消極，易衝動火爆抑鬱
記憶力創造力學習能力衰退，反應遲鈍
提早衰老
多病（包括心臟病、癌症、傷風感冒）
‧ 人一般不吃食物30天仍生存，不睡10-14天則死亡。
‧ 每日睡5小時以下，死亡率上升10%。
‧ 長期失眠會精神錯亂。
‧ 許多「意外」都因失眠而起，財物人命損失無從估計。
誰較容易失眠？
女人失眠次數是男人的雙倍。
年紀愈大，失眠愈多、愈嚴重。
為什麼女性比男性易失眠？
女性較男性更容易失眠。失眠多數是神經衰弱引起的，爲什麽女性更容易患神經衰弱呢？
神經衰弱是一種常見的神經病症，患者常感腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。
神經衰弱主要症狀有：
容易疲勞
容易興奮
睡眠障礙
情緒障礙
緊張性疼痛
植物神經功能紊亂
據估計，現代大都市中，有15-20%成年女性神經衰弱，男性患病率是2．3%。
這主要是由於女性有獨特的生理特點，導致性腺內分泌干擾情緒：
1. 月經前期，因雌性激素水平增高黃體酮缺乏等影響，常可引起性激素之間的不平衡，出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對各種刺激過敏等。
2. 産褥期，由胎盤分泌的黃體酮、雌激素水平下降，易致腦機能障礙，也易出現神經症狀。
因此，女性較多情緒波動，不時會强烈喜悅、悲傷、興奮、抑鬱、焦慮等。
除了受女性本身獨具的生理因素影響外，還與文化教育、傳統的倫理道德教育有關，在這種環境下，女性往往性格趨於內向，情感更爲豐富，對情感的體驗也更爲細膩、敏銳。所有這些，都成爲女性的易感因素。
青年男性為什麼會神經衰弱呢？
青年人由於欲望強、生活經驗少、生理心理發育旺盛和不穩定、對外界環境的適應能力差、適應手段不成熟，容易產生心理衝突而難以緩衝和解決。加之青年人正處於由家庭到社會的過渡階段，要獨立適應不穩定的環境，很可能會遇到一些精神上的刺激和社會環境的影響，如果個體鍛練得不夠堅強，先天素質又有某些弱點或缺陷，更容易造成心理上的衝突，引起情緒障礙而導致神經衰弱的發生。
最近精神病學傾向取消神經衰弱的概念，將90%以上的病例為抑鬱症。被診斷為神經衰弱的病人（最常見的症狀是頭痛、失眠、頭暈、記憶衰退或喪失、焦慮、虛弱和精力喪失），90%以上符合臨床抑鬱症的診斷標準。
失眠吃安眠藥有幫助嗎？
醫學界大多認為，安眠藥只宜短期使用，長期服用則易產生依賴性，濫用更有害無益。
所以，安眠藥是失眠者的一位「朋友」，但只能是暫時「朋友」。
安眠藥的副作用會使注意力和反應能力下降，偶爾會有呼吸抑制；服藥次日精神不振，身體乏力；長期服用影響記憶力；與其它藥物聯用可能對身體有害；某些疾病患者服用會有危險性，如哮喘患者。一點要記住：在醫生的指導下服用安眠藥。
吃安眠藥另一個大害是造成依賴心理，即是擔心一旦停止服藥是否還會睡不着著，因此產生恐懼和不安，因此很難把安眠藥停下來。所以，只有在極端情況下才好考慮服西藥。
為甚麼失眠會令人肥胖？
美國芝加哥大學的科研人員調查發現，長期睡眠不足6小時的人，體重比一般人多。專家估計主因是睡眠不足，胰島素無法令葡萄糖正常新陳代謝，產生連鎖反應，導致肥胖。
等到周末假日才大睡補足好不好？
越來越多生活緊張的城市人晚晚睡眠不足，到了周末假日抱頭大睡不起床，企圖還睡眠債，補整個星期的精力不足。
其實，人體是不能儲存睡眠的，為了以後幾天的工作而先多睡幾個小時，對人體並無多大幫助。
事實證明，人體只需要一定高質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也無益。一個人如果要靠酣睡終日來解除疲勞是不可取的，也是根本不可能的。相反，這樣做只會打亂人體原有的正常生理節奏，到了第二天，人會變得無精打采，工作效率明顯降低，只會落得人們常說的「星期一綜合症」，對身體和工作都是十分不利的。
即使頭一天因工作繁忙或外出活動很晚才睡覺，第二天也一定要按時起床，按時吃早飯。這是因為如果能夠在規定的時間進食的話，無論是胃液還是生長激素都能照常分泌，胃的功能狀況就不會發生紊亂，只有這樣才能夠有效地防止身體疲倦、四肢乏力。很想睡的話，那就吃過早飯再睡覺，最好的辦法是早晨起來跑步，上午安排一些輕鬆愉快的家務做活。
什麼叫做焦慮性失眠？
焦慮是一種情緒狀態，在心理學上的定義是：對未發生的事情的一種恐懼感。
有焦慮情緒的人，往往對未來可能出現的情況有種種不利的負性猜測，結果造成緊張、不安和恐懼。正常人也有焦慮情緒，比如你約了一位朋友晚上7點看電影，如果到了6點50分還沒見到這位朋友，你就會有焦慮不安的情緒出現，可是只要朋友在7點之前出現，你的焦慮情緒就會立即消失。同樣，考試之前學生都會焦慮，但只要拿到考卷，開始答題後，學生的焦慮情緒就會逐漸消失。這兩個例子說明，正常人也可出現焦慮，但只要未來發生的事情並不像預期的那樣不好，焦慮就消失了。
有焦慮情緒的病人情況就不同了，他們無時無刻不在為未發生的事情發愁、苦惱、煩躁。如果一件事情發生後並不像他們想像中那樣糟糕，他們的焦慮會馬上轉向另一些沒有發生的事情上，所以整天提心吊膽、戰戰兢兢、緊張不安。焦慮情緒過度時，就會伴隨一些植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進的表現，如手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖等，行為也會有焦慮表現，如搓手頓足、唉聲歎氣、用手拔頭髮，嚴重時甚至用頭撞牆、在地上打滾。
焦慮病人都有睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最為突出，病人躺在床上後，翻來覆去不能入睡，腦子裏思考一些焦慮的事又解決不了，結果越想越睡不著。時間久了，病人對睡眠也恐懼起來，一到晚上就想“今晚睡不著怎麼辦”？結果越想越睡不著，如此惡性循環，直至引發焦慮性失眠。
為什麼更年期睡眠不好？
有的人更年期症狀很輕，甚至沒在意就過去了；有的人則症狀很重，重到非住院治療不可。但不管哪一種人，失眠都會或多或少地存在。
這是因為女性到了絕經期前後，卵巢功能會退化，雌激素和孕酮分泌減少。由於雌激素是婦女體內十分重要的激素，它的減少或停止分泌對婦女的影響很大，其中就包括對睡眠的影響，失眠最常見，嚴重的人可能整夜不眠。
也許有人會問：男性有沒有更年期？其實，男性也有更年期，雄激素水平下降後男性也會出現一些症狀。只是男性不容易判斷出現更年期的時間，症狀也不那麼突出，所以多半不被人注意罷了。
阿祥與你分享安樂睡眠的心得策略智慧開悟，
相信這個緣份一定幫助每一位有心過身心靈健康生活的朋友甜蜜入夢。
http://hk.myblog.yahoo.com/simonchauhk/article?mid=5394
究竟睡多少才算夠、沒有問題？
人人不同，視乎性情、習慣、工作性質、生命階段而定。
一般成年人每天需要睡7-9小時才健康，兒童需要更多。
不過有些人只需要5小時睡眠，一樣精力充沛、健康又成功。達文西、南丁格爾、邱吉爾幾位每天只睡4小時。
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